4 jaj

[...] czas dypycham sie warzywami. W sbt miał iśc interwał ale juz teraz wiem ze to raczej nie wypali i w przyszłym tygodniu zrobie 2 :-P dieta: -300g ryżu -500g kurczaka -30g orzechów -800g moreli -100g goudy -5 jaj -20g oliwy -10g masła orzechowego -200 ml mleka suplementacja: -magnez -kreatyna 10g -beta alanina 6g -BCAA 10g -whey 40g -izolat 30g

[...] i w siadach dodane. Poza tym bez zmian. Nie mogę się już doczekać kolejnej fazy treningowej bo nogi tutaj to istna mordęga. %-) dieta: -300g ryżu -500g kurczaka -30g orzechów -800g moreli -100g goudy -5 jaj -20g oliwy -10g masła orzechowego -200 ml mleka suplementacja: -magnez -kreatyna 10g -beta alanina 6g -BCAA 10g -whey 40g -izolat 30g

[...] samopoczucie też gorsze. Trenign nie sprawił frajdy także słąbo. Jutro musi być lepiej ;-) dieta: -200ml mleka -2 nektarynki -500g kurczaka -2 małe banany -30g orzechów -100g goudy -82g wiórków -200g makaronu -5 jaj -20g oliw -15g masła orzechowego suplementacja: -10g kreatyny -6g beta alaniny -10g BCAA -40g wheya -30g izolatu -1g omega 3 ;-)

[...] po staremu i teraz wychodzą 4 dni pod rząd. Trochę lip[a ale ale jakoś damy radę. Poza tym usłyszałem, że się nieco zagęsiłem także chyba nie jest najgorzej ;-) -400ml mleka -300g makaronu -150g goudy -2 jabłka -2 banany -20g oliwy -5 jaj -30g orzechów -5oog kurczaka suplementacja: -magnez -80g wheya -10g BCAA -2000iu witaminy D -30g carbo

[...] ? Jadłospis jaki tu podaje jest tylko przykładowy, jak wiadomo każdy z nas jest inny i dla każdego dieta ta powinna wygląda inaczej. Jednodniowy jadłospis : Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph [...]

1 białka jaj 120g 13/0/1 żółtko 30g 5/8/0 feta 20g 3/3/0 szpinak 20g 0/0/0 płatki owsia. 35g 4/3/22 omega 3 26/14/23 2 wołowina polędwica 100g 20/4/0 pestki dyni 20g 4/7/2 orzechy włoskie 10g 2/7/0 ryz brązowy 20g 1/0/14 surówka/brokuły/ fasola 27/17/16 3 białko jaja 150g 16/0/1 orzechy włoskie 10g 2/7/0 pestki dyni 10g [...]

[...] jej lyknac Dzisiejsze posilki Ze wzgledu na ostatnio cheata dzisiaj oszczedzilem troche wegla a dalem bialko i tluszcze: Sniadanie (7.30) -50g platkow owsianych -4 bialka jaj (160g) -25 siemia lnianego -kawa gorzka II Sniadanie(10.30) -200g serka wiejskiego -220g pomidora -25g orzechow wloskich Obiad (13.30) -150g dorsza -300g warzyw -20ml [...]

[...] 3x10 - Odwrotne pompki 3x10 Chcialabym sobie mniej wiecej tak trening rozlozyc. Jakby ktos mial czas zerknac bylabym wdzieczna ;) Dzisiejsza micha: - owsianka z bananem, jajko, wiorki kokos + kawa z mlekiem - omlet z 2ch jaj + wpc biala czekolada ( 8-) ) + olej kokosowy, truskawki, syrop klonowy, maslo orzechowe - krewety w sosie curry z [...]

[...] co kilka miesiecy, tylko co rok, poltora.. tak wiec bylo co robic ;) Dzisiejsza micha nie liczona, ale czysto 1. owsianka + wpc, mleko 1,5, wiorki kokos, banan + kawa 2. jajecznica z 3ch jaj ( 160g), 2 kromki chleba razowego z zurawina, maslo 5 g, pomidor 250 g 3. zapiekanka z tunczyka + kasza bulgur, pomdior, oliwki, jajo 4. leczo z [...]

1. Płatki owsiane 50g+20g musli 5 białek jaj +1 całe możesz Warzywa garść orzechów włoskich 2. 125g twarogu Warzywa oliwa z oliwek tutaj muszę dać twaróg, ponieważ ten kurak jednak trochę kosztuje tuńczyka daj? też tani 3. Mięso piersi kurczaka gotowane 100g 150? Warzywa garść orzechów włoskich 50g kaszy gryczanejrozłożyłabym [...]

[...] tylko ją uskuteczni naładujesz wtedy akumulatory na cały tydzień, nabijesz mięśnie glikogenem psycha odpocznie fat szybciej potem leci też generalnie same plusy, jutro tak planuję: 1.nesquik z białkiem sezamowym+prince polo 2.100g ryżu z jabłkiem + kurak + warzywa 3.j/w 4.j/w 5.białka jaj ew. jak dam radę zmieścić to 6 posiłków będzie

[...] ten dzień..... w planach mniej więcej tak: 1. owsianka+nesquik+whey+banan 2. owsianka+whey+jabłko 3. ryż+mięcho+warzywa 4. ryż+mięcho+warzywa 5. ryż+mięcho+warzywa 6. białka jaj, ogórek Zobaczymy czy się uda No to jedziemy! Spiritus Mortis W zasadzie jest to nowy zespół, piszę w zasadzie ponieważ członkowie tego zespołu tworzyli niegdyś inny [...]

[...] Mięso ~300g Warzywa frytki 200g Fish oil 20ml II posiłek: Jajecznica z 4-5 całych jaj Boczek 40g keczup 20g warzywa Orzechy ~50g III posiłek: Ser żółty 80g Jogurt 100g Czekolada 85% 20g & Białko 50g Mleko 150ml Fish oil 20ml [...]

[...] później): Białko 50g I Posiłek potreningowy: Mięso ~300g Chleb ryżowy 2sz Keczup/sos 20g Warzywa Owoce 200g/lody 100g Fish oil 20ml II posiłek: Jajecznica z 4-5 całych jaj Boczek 40g keczup 20g warzywa Orzechy ~50g III posiłek: Ser żółty 80g Jogurt 100g Czekolada 85% 20g & Białko 50g Mleko 150ml Fish oil 20ml [...]

[...] 2sz Keczup/sos 20g Warzywa Fish oil 20ml https://lh5.googleusercontent.com/-XyitFB_tKRo/U2DAc5GRkfI/AAAAAAAAE6s/T_gyZyKyBTg/s640/20140428_215541.jpg Jajecznica z 4-5 całych jaj Boczek 40g keczup 20g warzywa Orzechy ~40g III posiłek: https://lh5.googleusercontent.com/-us1OT1kslxw/U2DAd5lZgMI/AAAAAAAAE60/SbLM2nJf5q0/s640/20140429_025238.jpg [...]

[...] na oko przez te niecałe 2 dni. Od poniedziałku wracam do zrzutów. DIETA: Dzisiaj mniej więcej w ten sposób: 1) owsianka na wywarze z herbaty, żurawina suszona, kiwi + 3 jajka ma miękko TRENING 2) placek ziemniaczany (ziemniaki, jajka) + wołowina 3) ryż, królik, buraczki 4) chleb graham, śledz i coś wpadnie przed snem, bo pracuje jeszcze do [...]

18.08.2010 - Dzień 16 Dzień bez treningu ------------------ Dieta: 1. 5 jaj, mąka razowa, miód - omlet 2. razowiec 5 kromek, uda kurczaka, wędlina, pasztet, pomidor, masło 3. makaron pełnoziarnisty, tuńczyk z puszki, orzechy włoskie 4. makaron pełnoziarnisty, łosoś wędzony, marchew, olej 5. twaróg półtłusty, olej, pomidor ------------------ W [...]

[...] Ale jutro wypożyczamy rowery, to ruch będzie. A czwartek jest bez treningu planowo, więc brawa dla mnie DIETA: No tak. Tragedia! Zaczęło się ładnie od porcji płatków i jaj + trochę odżywki. Potem... był Sphinx Spotkanie miałem z kolegą po latach. Tak więc zjadłem shoarmę z kury + połowa tej porcji ryżu co tam dają i surówki. Nie tykałem [...]

Twaróg jem cały czas i tak chyba pozostanie do 31 sierpnia. Przez 3 dni jadłem po 20 (a nawet więcej) całych jaj i twaróg 0,5kg (oraz owoce). Teraz (od dzisiaj) jem 1kg piersi + 10 jaj + 0,5kg twarogu + jabłka oraz zjadłem 4 placki ziemniaczane i 2 bułki kajzerki. Jutro będzie reszta jabłek (ok. 2kg) i może jakieś pieczywo jako źródło [...]

Kiedyś (4 lata temu) przez pewien czas zjadałem 30 całych jaj dziennie. Teraz codziennie jem po 5 jaj. Cholesterol jest potrzebny i jest nawet składnikiem niektórych odżywek (był w tych, które dostawałem w nagrodach i od sponsora Tadeusza Zarębskiego gdy sponsorował kulturystów na Mistrzostwa Świata Juniorów i Weteranów w Białymstoku) Jazda [...]